Lakukan Hal Berikut, Jika Tidak Ingin Postur Tubuh Anda Membungkuk

Lakukan Hal Berikut, Jika Tidak Ingin Postur Tubuh Anda Membungkuk

  • February 16, 2021

liveonlinetvradio.com – Kebiasaan duduk dengan posisi yang kurang tepat seringkali berakibat pada Kesehatan tubuh, salah satunya berdampak pada postur tubuh Anda. Tubuh akan cenderung membungkuk dan timbulnya nyeri otot pada bagian punggung. Berikut adalah cara duduk yang benar untuk menjaga serta memperbaiki postur tubuh Anda agar tidak membungkuk;

  • Meluruskan Bahu Sejajar Dengan Kursi

Ketika Anda duduk di kursi, usahakan bahu anda sejajar dengan sandaran kursi agar bahu tidak condong ke belakang dan membungkuk. Pastikan antara paha dan betis membentuk sudut 90°. Selanjutnya, tegakkan kepala dan leher agar menghadap ke depan. 

  • Melakukan Pengecekan Dengan Kedua Telapak Tangan

Duduklah di lantai lalu selipkan kedua telapak tangan Anda yang sudah menghadap ke lantai. Rasakan berat badan Anda pada setiap kedua telapak tangan. Dengan cara ini, Anda sudah melakukan posisi duduk yang benar.

  • Mengatur Posisi Kaki Dan Menapakkan Telapak Kaki Pada Lantai

Jika Anda duduk diatas di kursi, arahkan kaki lurus ke depan dan menapakkan telapak kaki pada lantai. Selama proses duduk, Jangan biarkan paha dan pergelangan kaki Anda menyilang. Gunakan pijakan kaki jika telapak kaki tidak sampai ke lantai. Biarkan paha Anda sejajar dengan lantai.

  • Gunakan Kursi Sesuai Dengan Postur Tubuh Anda

Untuk menjaga postur tubuh Anda tidak membengkuk, gunakan kursi sesuai dengan tinggi dan berat badan Anda. Hal ini untuk menyangga tulang punggung dan lekong bokong agar mendapatkan posisi duduk yang pas dengan kursi. Jika tidak menemukan kursi yang cocok, Anda bisa menyelipkan bantal kecil di sandaran kursi sebagai menyangganya.

  • Sesuaikan Posisi Layar Monitor Dengan Tempat Duduk

Jika Anda adalah pekerja kantoran yang rutin menggunakan komputer, alangkah baiknya menyesuaikan telak layar monitor dengan posisi duduk anda. Atur kemiringan layar komputer sesuai dengan ketinggian tempat duduk Anda untuk mendapatkan posisi duduk yang tegak.  Jangan lupa, pastikan juga siku Anda membentuk sudut 70 – 90° agar bisa ditekuk saat duduk.

Jangan lupa, atur ketinggian tempat duduk agar posisi duduk Anda sesuai dengan layar monitor. Hal ini dilakukan jika layar monitor tidak bisa diatur.

  • Sempatkan Istirahat Untuk Peregangan Otot

Cara terakhir, Anda jangan duduk terlalu lama. Sebisa mungkin, lakukanlah istirahat minimal 10 menit. Sempatkan juga berdiri atau berjalan kecil sejenak untuk melakukan peregangan otot pada pinggang. Anda juga bisa menekuk tangan ke atas dan ke bawah. 

Baca Juga : Tindakan Pencegahan Paling Jitu Agar Tidak Tertular Penyakit TBC

Cara ini bermanfaat bagi kesehatan punggung karena akan membuat rileks tubuh setelah berjam-jam bekerja dengan posisi duduk yang cukup lama. Bahkan dari beberapa penelitian, menyisipkan jam istirahat setelah bekerja dalam waktu yang lama dapat menurunkan resiko terkena penyakit jantung.

Dari sekian cara di atas, itulah enam posisi duduk yang benar yang dapat Anda lakukan saat bekerja, agar terhindar dari cidera otot punggung maupun postur tubuh yang membungkuk.

Landry

E-mail : admin@liveonlinetvradio.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*